正气不足的老年人,衣食住行有这些 “讲究”
在穿衣与运动方面,年人建议老年人采用 “三层洋葱穿衣法”。衣食最内层挑选具备速干排汗功能的讲究衣物,中间一层着重保暖,正气住行最外层则发挥防风作用,不足同时要留意不可过度 “春捂”,年人以防出汗后遭受寒邪侵袭。衣食
平日里,可经常进行像坐式八段锦、毛巾操这类低强度运动,并且配合拍打胆经以及八虚(即肘窝、腋窝、腹股沟和膝关节后侧的两个腘窝),以此来推动气血的循环。
清晨拍打关节能够使筋骨更为活络,拍打胆经有利于疏肝利胆,而拍打八虚可促进经络的运行。拍打时,把四指并拢形成空拳,进行轻轻拍打即可。
另外,在白天阳光充裕之时(上午 9 - 10 点,下午 2 - 4 点)外出晒太阳,这在中医领域被称作 “天灸”,对补充阳气颇为有益。
从饮食与睡眠角度来说,中医有 “胃不和则卧不安” 的理论,所以老年人晚餐适宜选择清淡、易于消化的食物,切勿进食过多,睡前两小时最好尽量少饮水,防止因夜尿频繁而影响睡眠质量。
中医还指出 “心主神明、心藏神”,晚上睡眠不佳很多时候是由于心事繁杂。建议老年人在入睡时先让内心平静下来,闭上眼睛后保持心境的宁静平和,不妨听一些舒缓的音乐,再配合呼吸训练,以此改善睡眠状态。
睡前适度泡脚,维持头凉脚热的状态,更有助于入眠。阳虚的老年人能够在泡脚水中添加艾叶、红花等,以助力温阳通络;有关节疼痛的老人,可选用花椒、桂枝等,帮助祛湿通络。
至于具体选用哪些中草药泡脚,还可依据自身的体质向医生进行咨询。
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