正气不足的老年人，衣食住行有这些 “讲究”

来源：上海圣贤书编辑：运动养生时间：2025-06-16 10:25:43

当下，讲究不少老年人面临着 “正气不足、正气住行多病共生” 的不足困扰，时常感到身体困乏无力，年人而且格外畏寒。衣食对此，讲究张晋从衣食住行多个维度，正气住行为老年人精心提供了一系列防护建议。不足

在穿衣与运动方面，年人建议老年人采用 “三层洋葱穿衣法”。衣食最内层挑选具备速干排汗功能的讲究衣物，中间一层着重保暖，正气住行最外层则发挥防风作用，不足同时要留意不可过度 “春捂”，年人以防出汗后遭受寒邪侵袭。衣食

平日里，可经常进行像坐式八段锦、毛巾操这类低强度运动，并且配合拍打胆经以及八虚（即肘窝、腋窝、腹股沟和膝关节后侧的两个腘窝），以此来推动气血的循环。

清晨拍打关节能够使筋骨更为活络，拍打胆经有利于疏肝利胆，而拍打八虚可促进经络的运行。拍打时，把四指并拢形成空拳，进行轻轻拍打即可。

另外，在白天阳光充裕之时（上午 9 - 10 点，下午 2 - 4 点）外出晒太阳，这在中医领域被称作 “天灸”，对补充阳气颇为有益。

从饮食与睡眠角度来说，中医有 “胃不和则卧不安” 的理论，所以老年人晚餐适宜选择清淡、易于消化的食物，切勿进食过多，睡前两小时最好尽量少饮水，防止因夜尿频繁而影响睡眠质量。

中医还指出 “心主神明、心藏神”，晚上睡眠不佳很多时候是由于心事繁杂。建议老年人在入睡时先让内心平静下来，闭上眼睛后保持心境的宁静平和，不妨听一些舒缓的音乐，再配合呼吸训练，以此改善睡眠状态。

睡前适度泡脚，维持头凉脚热的状态，更有助于入眠。阳虚的老年人能够在泡脚水中添加艾叶、红花等，以助力温阳通络；有关节疼痛的老人，可选用花椒、桂枝等，帮助祛湿通络。

至于具体选用哪些中草药泡脚，还可依据自身的体质向医生进行咨询。