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心脏的保健应该注意什么

2024-07-21 09:43:06 [运动养生] 来源:上海圣贤书

心脏的心脏保健应该注意什么_心脏病的自我保健方法有哪些

不管患心脏病的危险性如何,你都可以通过改变生活方式来预防心脏病。该注

吸烟。心脏烟草毒害心血管内皮细胞,该注损害内皮系统功能,心脏可致心肌肥大、该注变厚,心脏殃及正常的该注舒缩运动。

适度饮酒。心脏适度饮酒可以降低心脏病的该注危险性,但是心脏不推荐1天内多次饮酒或每周多次饮酒。

多运动。该注养成运动的心脏习惯,这样有助于加强心血管功能,该注减轻压力,心脏并可降低血压,升高高密度胆固醇水平。每天最好坚持不短于30分钟的活动,可一次性完成或分3次进行,每次10分钟,可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

放轻松。慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛、冠脉血管阻力加大、血压上升、血流减少而加剧心肌缺血少氧,其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。因此学会放松有助于预防及治疗心脏病。

睡眠好。良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,心肌对血氧需求减少,是心脏自我保护的一大措施。

正确饮食。良好的饮食习惯也可以明显降低心脏病的危险性。一些维生素、矿物质和营养素如烟酸(维生素B3),复合B族维生素、维生素E以及鱼油中的脂肪酸对心脏和动脉有特殊保护作用。有利于心脏健康的食物包括豆类、纤维类食物、海产品、茄子大蒜等。此外,应少食煎炸食物及含高胆固醇的食物、肝、蛋黄等。每日摄盐量限于5克以内,坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬

(责任编辑:运动养生)

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